Durgut: Sporun yaşı yok, doğru sporun yaşı var
Spor denildiğinde çoğu kişinin aklına öncelikle fit bir görünüm, kaslı bir vücut ya da kilo verme hedefi geliyor. Ancak yıllardır sporun içinde olan Spor Eğitmeni Mehmet Durgut’a göre düzenli fiziksel aktivitenin etkisi, estetik görünümün çok daha ötesine uzanıyor.
Spor ve fitness alanında Aydın’a uzun yıllardır hizmet veren, günümüzde ‘Mehmet Durgut Training Zone’ işletmesinde faaliyetlerini sürdüren Spor Eğitmeni Mehmet Durgut, günlük yaşamın giderek daha az hareketli hale gelmesinin fiziksel aktiviteyi hayatın doğal bir parçası olmaktan uzaklaştırdığını belirtti. Kısa mesafelerde dahi araç kullanımının artması, uzun süre masa başında çalışılması ve boş zamanların ekran karşısında geçirilmesinin hareket düzeyini azalttığına dikkat çeken Mehmet Durgut, düzenli fiziksel aktivitenin kalp ve dolaşım sağlığının desteklenmesine, kas ve kemik yapısının korunmasına, denge ve hareket kabiliyetinin geliştirilmesine katkı sağlayabileceğini ifade etti.
“20 YAŞIN SPORUYLA
60 YAŞIN SPORU AYNI DEĞİL”
“Sporun yaşı yoktur; fakat her yaşın ihtiyacı farklıdır” diyen Mehmet Durgut, egzersiz programlarının kişinin yaşı, fiziksel kapasitesi, yaşam tarzı ve hedefleri doğrultusunda şekillendirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Çocukluk ve gençlik döneminde temel hedefin hareketi sevdirmek olması gerektiğini belirten Durgut; koşu, yüzme, bisiklet ve takım sporlarının yanı sıra temel kuvvet çalışmalarının da uygun teknik ve gözetimle gerçekleştirilebileceğini ifade ediyor.
20’li ve 30’lu yaşların kuvvet, dayanıklılık ve hareketlilik açısından sağlam bir temel oluşturmak için önemli olduğunu belirten Durgut, fitness, direnç antrenmanları, koşu ve yüzme gibi farklı aktivitelerin kişinin seviyesine göre programa dahil edilebileceğini söylüyor.
40’LI VE 50’Lİ YAŞLAR
40’lı ve 50’li yaşlarda ise yalnızca güç kazanmanın değil, mevcut kas kütlesi ve fiziksel kapasitenin korunmasının da önem kazandığını belirten Mehmet Durgut; kontrollü direnç egzersizlerinin yürüyüş, bisiklet, yüzme ve mobilite çalışmalarıyla desteklenebileceğine dikkat çekiyor.
60 yaş ve sonrasında ise egzersizden tamamen uzaklaşmak yerine, kişinin fiziksel durumuna uygun bir hareket düzeninin sürdürülmesinin önemli olduğunu belirten Durgut; kuvvet, denge, yürüyüş ve hareketlilik çalışmalarının günlük yaşamda fiziksel bağımsızlığın desteklenmesine katkı sağlayabileceğini söylüyor.
“KAS SADECE GÖRÜNTÜ DEĞİLDİR”
Kas gelişiminin çoğu zaman estetik görünüm üzerinden değerlendirildiğine dikkat çeken Durgut, özellikle ilerleyen yaşlarda kas gücünün günlük yaşam açısından da önemli bir işlev taşıdığını belirtiyor.
Merdiven çıkmak, alışveriş poşetlerini taşımak, yerden kalkmak ya da günlük işleri bağımsız şekilde sürdürebilmek gibi basit görünen hareketlerin fiziksel güç ve dengeyle doğrudan ilişkili olduğunu ifade eden Durgut, bu nedenle kuvvet çalışmalarının yalnızca gençler veya profesyonel sporcular için düşünülmemesi gerektiğini vurguluyor.
Kişinin fiziksel kapasitesi ve sağlık durumu dikkate alınarak planlanan direnç egzersizlerinin farklı yaş gruplarında uygulanabileceğini belirten Durgut, burada doğru teknik ve uygun egzersiz seviyesinin önem taşıdığını söylüyor.
“EN İYİ PROGRAM,
SÜRDÜRÜLEBİLEN PROGRAMDIR”
Düzenli spor alışkanlığında sürdürülebilirliğin önemine dikkat çeken Mehmet Durgut, kısa süreli ve yoğun programlar yerine kişinin yaşamına uyum sağlayabilecek bir hareket düzeninin oluşturulmasının daha anlamlı olduğunu ifade ediyor.
“Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın” diyen Durgut, aynı yaş grubundaki insanların dahi fiziksel kapasitelerinin ve ihtiyaçlarının farklı olabileceğine dikkat çekiyor. Yaşın yanı sıra geçmiş sakatlıklar, sağlık durumu, yaşam tarzı ve kişisel hedeflerin de egzersiz programı oluşturulurken dikkate alınması gerektiğini belirtiyor.
Durgut’a göre sporun asıl amacı yalnızca daha iyi görünmek değil; ilerleyen yaşlarda da güçlü, hareketli ve mümkün olduğunca bağımsız bir yaşam sürdürebilmek.
